Crunch
Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
¿Qué es el ejercicio en casa?
Un programa de ejercicios en casa es una serie de ejercicios que los pacientes completan en casa para mantener la fuerza y aumentar las ganancias terapéuticas. Los ejercicios en casa están diseñados para ser prácticos, accesibles y factibles, de modo que los pacientes puedan maximizar los esfuerzos sin necesidad de instrucciones.
¿Qué es una rutina de ejercicios?
Asegúrese de que su rutina incluya ejercicios aeróbicos, de fuerza, básicos, de equilibrio y de flexibilidad y estiramientos. Tanto si eres un principiante que da sus primeros pasos en el mundo del fitness como si eres un fanático del ejercicio físico que espera optimizar sus resultados, es esencial contar con un programa de entrenamiento físico completo.
¿Por qué es importante el ejercicio en casa?
aumentar la flexibilidad y mejorar la amplitud de movimiento. mejorar la salud del cerebro y las funciones cognitivas. reducir los síntomas de muchas enfermedades crónicas, como el dolor de espalda, la diabetes, la artritis y las enfermedades cardíacas. mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad.
Sentada
La vida moderna puede dificultar que los padres encuentren tiempo para hacer ejercicio. Cuando se combina con una pandemia mundial que conlleva nuevas fuentes de estrés, responsabilidades añadidas y órdenes de quedarse en casa, el ejercicio puede parecer una tarea hercúlea. Aunque no podemos controlar cosas como un nuevo e imprevisible virus, el tiempo o el estado de ánimo de nuestros hijos en estos tiempos difíciles, hay formas sencillas de incorporar el movimiento y la actividad a la vida diaria.
Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan que los adultos acumulen 150 minutos de ejercicio a la semana, lo que equivale aproximadamente a 30 minutos al día, cinco días a la semana. Si tiene acceso a un gimnasio, una piscina, un parque o cualquier otra instalación, puede ser un objetivo fácil de alcanzar. Sin embargo, si no puede salir de casa y tiene una disponibilidad limitada de equipos, espacio y tiempo, tendrá que ser creativo con sus sesiones de ejercicio y posiblemente hacer participar a toda la familia.
Hay buenas noticias: Hacer ejercicio en casa no tiene por qué ser aburrido. Hay muchas maneras de aumentar el ritmo cardíaco y divertirse en el proceso. Los dos siguientes ejemplos de ejercicios pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar y son apropiados tanto para adultos como para niños en edad escolar.
¿Funcionan los ejercicios en casa?
La respuesta corta es sí. Siempre que esté preparado para dedicar un poco de tiempo y esfuerzo a su entrenamiento en casa, puede ser tan eficaz como un entrenamiento en el gimnasio. … Sin embargo, para otros, la perspectiva de ir a un gimnasio es desalentadora y, por lo tanto, hacer ejercicio en la comodidad de su propia casa es mucho más atractivo.
¿Cuáles son los 5 ejercicios básicos de fuerza?
“Hay cinco movimientos básicos: sentadilla, bisagra, empuje, tirón y trabajo del núcleo.
¿Se puede perder peso haciendo ejercicios en casa?
Sin embargo, cuando esté atrapado en casa, puede hacer algunos ejercicios de entrenamiento con pesas por su cuenta. Aunque el entrenamiento con pesas es más popular para desarrollar los músculos y mejorar su fuerza, no debe descuidar el hecho de que las pesas también ayudan a perder peso.
Salto en cuclillas
La aplicación de audio-entrenamiento por suscripción Aaptiv ha lanzado una selección de sus entrenamientos y sesiones de meditación de forma gratuita en Apple Podcasts. Se trata de entrenamientos en circuito, algunos flujos de yoga y meditación centrada en el sueño. Aaptiv también ofrece un 50 por ciento de descuento en su suscripción anual de 99 dólares, aunque no hay prueba gratuita con esa oferta.The Body Coach TV (gratis)
Los más de 250 entrenamientos de The Body Coach TV, formulados por el presentador Joe Wicks, son atractivos y optimistas. (Está lo suficientemente relajado como para dejar que su hija pequeña se divierta durante una sesión en directo). Puedes encontrar una variedad de entrenamientos de 15 a 20 minutos, así como un reto de “7 días de sudor”. Wicks también tiene un montón de vídeos cortos y encantadores para los niños que les harán moverse.Fitness Blender (gratis)
Varios miembros del personal de Wirecutter recurren a Fitness Blender por sus entrenamientos sólidos, sin florituras y sin trucos. El canal tiene unos 600 para elegir, incluyendo un conjunto de ejercicios para la parte inferior del cuerpo hechos con bandas de resistencia y un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad por intervalos (HIIT) que no requiere equipo.HASfit (gratis)
¿Pueden 10 minutos de ejercicio al día marcar la diferencia?
Al hacer ejercicio durante 10 minutos con intensidad y esfuerzo, tendrás más posibilidades de dar a tu cuerpo lo que necesita para seguir adaptándose, construyendo músculo y aumentando su capacidad. Diez minutos al día son suficientes para que puedas hacer un buen entrenamiento. … No es que 30 o 60 minutos no te beneficien.
¿Se puede perder peso haciendo ejercicios en casa?
Haciendo ejercicio en casa también puedes perder peso aunque no te des cuenta. Puedes quemar muchas calorías.
¿Cuánto tiempo debo entrenar al día?
Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día. Si quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o alcanzar objetivos específicos de forma física, es posible que tenga que hacer más ejercicio. También es importante reducir el tiempo que pasa sentado. Cuantas más horas pase sentado al día, mayor será el riesgo de sufrir problemas metabólicos.
Plan de entrenamiento de 7 días sin equipo
Aplicaciones y vídeos gratuitos de entrenamiento en casa La forma más rápida de empezar una rutina de entrenamiento en casa es a través de un vídeo de entrenamiento dirigido por un instructor. Los vídeos, ya sean en directo o pregrabados, suelen durar entre 25 y 45 minutos y no suelen requerir apenas equipamiento de fitness, por lo que es fácil empezar. Estos vídeos suelen requerir una suscripción o membresía, pero muchos proveedores los ofrecen de forma gratuita -o como una prueba extendida- mientras el brote nos deja atrapados en casa. Esta es una lista de algunas de mis aplicaciones favoritas para hacer ejercicio en casa con vídeos en directo y pregrabados. Incluyen yoga, clases tipo bootcamp, boxeo, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, pliometría, pilates y ejercicios de barra. No hay excusa para no mantenerse activo durante este tiempo.
Equipamiento básico de entrenamiento por debajo de 100 dólares Muchas aplicaciones y canales de YouTube tienen entrenamientos sin equipamiento, pero si quieres desarrollar fuerza o aumentar tu eficacia, incluso el equipamiento básico del gimnasio puede marcar una gran diferencia. Aquí hay algunas cosas que puedes usar solo o con un entrenamiento en casa. En este punto, puede que no estés preparado para invertir mucho en un gimnasio en casa, así que aquí tienes algunas opciones asequibles. No necesitas todo lo que hay en esta lista, sólo tienes que elegir los artículos que mejor se adaptan a los tipos de entrenamiento que realizas, como el entrenamiento de fuerza, el yoga o el HIIT. Cuerda de saltar: Si tienes una habitación con techos lo suficientemente altos o puedes salir al exterior con seguridad, una cuerda de saltar es una opción para calentar o hacer un entrenamiento cardiovascular rápido cuando no tienes tiempo. Mancuernas: Las pesas son prácticamente imprescindibles para una rutina de entrenamiento en casa, y aunque era difícil encontrarlas en 2020 debido a los paros, es un poco más fácil encontrarlas de nuevo.No olvides estirar antes de hacer ejercicio.