Técnica de la braza
La natación se ha convertido en una forma de terapia física tanto para los jóvenes como para los mayores por su capacidad para ejercitar diversos grupos musculares. Con un bajo riesgo de lesiones, no es de extrañar que muchas personas recurran a la natación para curarse o para divertirse en competición. La natación es un entrenamiento de todo el cuerpo, por lo que el entrenamiento de fuerza para nadadores es fundamental para aumentar la velocidad y la técnica. Sin embargo, ser consciente de todos los grupos musculares que se activan al nadar puede ayudar a planificar el régimen de entrenamiento y no agotar excesivamente un grupo muscular:
La brazada de mariposa – Al impulsarse en el agua, la brazada de mariposa requiere mucha fuerza de los músculos deltoides y trapecio. Los músculos deltoides incluyen la parte delantera y trasera de los hombros, mientras que los trapecios abarcan la zona de la nuca y el lateral del cuello. Estos dos músculos son los componentes clave para impulsarse en el agua. Los nadadores de la modalidad de mariposa a menudo experimentan dolor en la parte inferior de la espalda debido al excesivo compromiso del abdomen que implica la brazada. El entrenamiento de fuerza para los nadadores que realizan la brazada de mariposa debe incluir ejercicios para el abdomen y la zona lumbar con el fin de aliviar el dolor.
Músculos utilizados en la natación de crawl frontal
¿Y si te dijera que puedes convertirte en un nadador de braza más rápido, no pasando más tiempo en la piscina, sino pasando más tiempo fuera de ella, en el gimnasio, en la “tierra seca” como les gusta llamarla a los nadadores?
Como todos sabemos, la braza es una de las brazadas que más potencia requiere en la natación. Y también es por eso que los nadadores de braza son algunos de los nadadores más grandes y fuertes de la piscina, basta con echar un vistazo a Adam Peaty, por ejemplo. Por lo tanto, es importante, como nadador de braza, asegurarse de desarrollar los músculos adecuados y hacer los ejercicios de braza correctos necesarios para nadar con la mayor potencia y velocidad posible.
La braza recluta prácticamente todos los músculos del cuerpo, pero hay algunos que son grupos musculares más importantes: el pecho, los dorsales, los trapecios, los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y los abdominales. Estos son los músculos en los que haremos hincapié en los siguientes 5 entrenamientos para nadadores de braza. Además, la mayoría de estos ejercicios se realizan en las clases GRATUITAS de tierra firme de la entrenadora Abbie, que puedes encontrar aquí.
Movimientos articulares y musculares de la braza
Tanto si te inicias en las clases de natación para adultos un poco más tarde, como si llevas a tus hijos a sus primeras clases de natación para niños, probablemente conozcas los principales estilos de natación que existen. La braza, el estilo libre y la mariposa son las tres grandes brazadas en las que nos vamos a centrar hoy.
¿Por qué algunos nadadores eligen determinadas brazadas para entrenar diferentes partes de su cuerpo y con diferentes intensidades? ¿Cuáles son los pros y los contras de cada estilo de natación y a qué zonas se dirigen? ¿Y cuáles son los más fáciles de aprender en las clases de natación?
El estilo libre, el más rápido de los estilos, también representa un excelente entrenamiento en la piscina. Es muy exigente y afecta a los deltoides, al dorsal ancho (los músculos de los lados de la espalda), a los trapecios, a los tríceps y a los bíceps.
Además, el estilo libre desarrollará un montón de músculos de la parte inferior del cuerpo. Tras sesiones constantes, verás la diferencia en tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y flexores de la cadera. No está mal, ¿eh?
Braza
La braza es una brazada endiablada: desafiante de aprender, difícil de perfeccionar y llena de matices. Para un no nadador, la braza puede parecer fácil. ¿No hay nadie que pueda hacerlo? Bueno, tal vez la braza de la bisabuela de 1920 -con la cabeza erguida, un bonito y pausado scull y esa patada de rana superancha-. La braza de antaño no tiene casi ningún parecido con la brazada agresiva pero suave y atlética de hoy en día. La braza se considera a menudo como la brazada más difícil de dominar y la más difícil de mantener una vez que se cree que se ha dominado. El tiempo de la braza a veces tiene una mente propia, a menudo confundiendo a los entrenadores y a los nadadores por igual.
La braza es la más lenta de las cuatro brazadas debido a la parte de deslizamiento o corriente, cuando no se realiza ninguna acción que contribuya a la propulsión hacia delante. Se necesita una mayor diligencia para minimizar la resistencia a lo largo de la brazada. Se puede hacer. Sólo hay que trabajar con constancia en cada detalle.
Aprende dónde se produce la resistencia en tu brazada y encuentra técnicas para reducirla. Si lo haces, te sentirás más fuerte, más rápido y te deslizarás por el agua de forma más suave y sencilla.