Ejercicios de patinaje en línea para principiantes
Mucha gente empieza a patinar a una edad avanzada como una forma divertida de mantenerse en forma. Y patinar para perder peso es definitivamente posible si se patina durante periodos de tiempo cada vez mayores con un esfuerzo bastante constante.
La popularidad del patinaje como actividad de fitness se debe a que fortalece las piernas y los glúteos, y a que ofrece un buen entrenamiento cardiovascular y aeróbico. Como dice la entrenadora personal certificada Amy Fanella, “el patinaje puede hacerte más fuerte y ayudarte a mejorar la salud de tu corazón”.
Personalmente, correr como ejercicio me parece muy serio, agotador y un poco aburrido. Cuando tenía que hacerlo para el deporte escolar, a mis rodillas no les gustaba, y después de mi época escolar rara vez volví a correr. En contraste con el aburrimiento que sentía al correr, en el patinaje experimento una tranquila concentración y alegría, y momentos regulares de sentirse “en el flujo”.
Aquí es donde el patinaje para perder peso se convierte en una posibilidad, si ese es tu objetivo. Todos estos ejercicios hacen trabajar el sistema cardiovascular a la vez que mejoran las técnicas de patinaje. Este tipo de ejercicios fortalecerán y desarrollarán los músculos de la parte inferior del cuerpo y te ayudarán a tonificar y a perder peso y grasa corporal.
Empezar a patinar en línea
“No puedes controlar el entorno”, señala Fondran. “Sólo puedes controlarte a ti mismo”. Así que, aunque te sientas seguro de tus propias habilidades, es inteligente llevar equipo de seguridad. Antes de salir a la calle, ponte el par de patines en una superficie de alta fricción, como la hierba o la alfombra, y practica para conseguir una buena “posición de preparación”, dice Fondran. En otras palabras, levanta el pecho, activa el núcleo y baja el centro de gravedad. Asegúrate de que tus hombros estén ligeramente por delante de tus caderas. Esto te ayudará a equilibrarte, ya que tu peso estará naturalmente en tus talones. Nota al margen: Según Fondran, también es una buena idea practicar las fases de parada y giro en una superficie plana antes de salir. (Más adelante hablaremos de estas habilidades cruciales).
Cuando llegues al pavimento, piensa en doblar las rodillas. Para empezar a avanzar, ponte en esa posición preparada y transfiere tu peso de un lado a otro, dice Fondran. Luego, usando la fuerza de una pierna a la vez, empuja hacia el lado con las cuatro ruedas para que tu pierna opuesta ruede y se mueva hacia adelante, y lleva tu pie de trabajo de nuevo bajo tu cuerpo. Incluso si tienes miedo (totalmente comprensible, por cierto), ¡lucha contra el impulso de ponerte de pie! Doblar las rodillas te coloca en una postura más atlética y te ayudará a conseguir un empuje más eficiente.Cuando lo hayas hecho bien, el movimiento debe sentirse “suave y rítmico”, dice Fondran.Echa un vistazo a algunos de los consejos de Fondran sobre patinaje para principiantes en el siguiente vídeo:
Patinaje artístico
El patinaje en línea se denomina comúnmente “patinaje sobre ruedas”, porque Rollerblade Inc. fue una de las primeras empresas en fabricar patines en línea en la década de 1970. Los patines en línea son divertidos y versátiles, como el patinaje sobre hielo en cemento. Es una forma estupenda de hacer ejercicio y divertirse. Si quieres aprender el equipo y las técnicas básicas, puedes empezar a explorar este gran deporte al aire libre.
“Me gusta mucho el patinaje sobre hielo, así que recientemente me he comprado un par de patines en línea. Seguro que son bastante diferentes a mis patines de hielo, pero cosas como este artículo me ayudan a notar los matices de cada tipo de patinaje”…” más
Hockey sobre patines
Es posible que tengas que probar y equivocarte para saber qué tipo de patines son los más adecuados para ti. Los patines tradicionales, también conocidos como quads, son los que tienen dos juegos de ruedas para poder mantenerse en pie. Por lo general, es más fácil mantener el equilibrio con ellos que con los patines en línea. Los patines en línea, típicamente conocidos como rollerblades, son los patines con las ruedas en línea. Por lo general, implican a los músculos más habituales, requieren más esfuerzo y exigen más equilibrio. Otra cosa que debes tener en cuenta es dónde están los descansos, ¡porque los necesitarás! Normalmente, los patines de ruedas tienen topes en la punta y los patines en línea en el talón.
Cada persona tiene una preferencia diferente en lo que se refiere a los calcetines bajo los patines, pero normalmente llevar unos gruesos que lleguen al menos hasta el final de las botas de los patines puede ayudar a prevenir las ampollas y hacer que los patines sean más cómodos.
El equipo de protección puede incluir coderas, rodilleras, muñequeras y un casco. No todo el mundo patina con equipo de protección, pero puede ser muy útil cuando se empieza a patinar en la pista o si se patina al aire libre.