Cómo estar en forma sin hacer ejercicio
Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.
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El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como la mejora de la salud y la forma física en general, y la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:
Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su agenda diaria. Pero puede empezar poco a poco y dividir su tiempo de ejercicio en trozos. Incluso hacer diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su salud.
Sentadilla
Ponerse en forma es difícil. Pero una vez que se consigue, mantener el cuerpo en forma no es mucho más fácil. Mantener un físico fuerte y esculpido implica algo más que entrenamientos intensos y el compromiso de comer bien. Se trata de una mentalidad de vivir delgado las 24 horas del día.
Pero la buena noticia es que no se traduce en una vida de privaciones o en tratar de marcar una lista de requisitos de vida saludable. Por el contrario, se trata de ajustar todos los aspectos de la vida para que gran parte de ella funcione con el piloto automático y los buenos hábitos dicten las acciones y rutinas diarias.
Comer demasiado provoca un aumento de peso. No es ninguna sorpresa. Pero también lo es comer muchos alimentos diferentes, lo que lleva a comer en exceso, especialmente cuando se prueban nuevos alimentos azucarados y salados. Cuando comes los mismos alimentos saludables el 90% de las veces, estás en sintonía con el tamaño de las porciones y es menos probable que comas chatarra.
Cuando comes en casa, controlas el tamaño de las porciones y el momento en que te sirven. También ahorras dinero y tiempo y, por supuesto, determinas lo que comes. No estás limitado a un menú. Comer fuera debería ser para ocasiones especiales, no para el día a día.
¿Cuáles son las mejores maneras de que los estudiantes se mantengan en forma y saludables?
¿Te cuesta perder grasa corporal, pero parece que la ganas después del más mínimo descuido en tu dieta? ¿O te parece que puedes comer durante días sin ganar un gramo? Podría tener algo que ver con su tipo de cuerpo actual. Pero, ¿es realmente tan sencillo?
El tipo de cuerpo, o somatotipo, se refiere a la idea de que hay tres composiciones corporales generalizadas que las personas están predeterminadas a tener. El concepto fue teorizado por el Dr. W.H. Sheldon a principios de la década de 1940, denominando a los tres somatotipos endomorfo, mesomorfo y ectomorfo.
Él teorizaba que estos tipos de cuerpo influían directamente en la personalidad de una persona, y los nombres fueron elegidos porque creía que los rasgos predominantes de cada somatotipo estaban grabados en piedra, derivados del desarrollo preferente antes del nacimiento de las capas embrionarias endodérmicas, mesodérmicas o ectodérmicas.
Entonces, ¿por qué estamos hablando de este tema? Porque, aunque la noción de una composición corporal predeterminada parece descabellada desde la perspectiva del siglo XXI, muchos de los marcadores fisiológicos y las observaciones asociadas a cada somatotipo existen realmente en la población en general.