Elevación del delto posterior
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.
Los hombros anchos son un rasgo físico deseable para muchas personas. Sin embargo, puede ser difícil conseguir este tipo de físico. Si está interesado en desarrollar los músculos de los hombros con ejercicios de entrenamiento de fuerza, hay varios ejercicios excelentes que pueden ayudar a centrarse en los hombros. Si sólo quieres conseguir el aspecto de unos hombros más anchos sin tener que trabajar, entonces también puedes probar a llevar ciertos tipos de ropa para que tus hombros parezcan más anchos. También hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar, como mejorar la postura, perder peso y aumentar la confianza en uno mismo.
Cómo conseguir unos hombros más anchos sin pesas
¿Es posible que un chico delgado consiga unos hombros más anchos? Si eres un “ectomorfo” naturalmente delgado, lo más probable es que tengas una estructura ósea más delgada, lo que a menudo incluye tener hombros más estrechos. Tal vez por eso estás interesado en saber si puedes construir hombros más anchos.
Querer construir unos hombros más anchos no es algo exclusivo de los flacos. Muchos hombres intentan ensanchar sus hombros. Muchos de esos hombres tienen éxito. Sin embargo, para aquellos de nosotros con clavículas más cortas, el camino puede ser un poco diferente.
En este artículo hablaremos de por qué muchos hombres quieren tener unos hombros más grandes y anchos, de lo que podemos controlar y de lo que no, y luego te daremos una guía paso a paso para ayudarte a añadir unos centímetros a la circunferencia de tus hombros.
Tanto los hombres como las mujeres consideran que los hombros anchos combinados con una cintura delgada son más atractivos, y la mayoría de las investigaciones muestran que es el aspecto más importante de nuestro físico (estudio, estudio, estudio). Para entender por qué es así, podemos intentar comprender qué señalan los hombros anchos a los demás.
Entrenamiento para hombros más anchos
10 min. de lectura La mayoría de los hombres que van al gimnasio quieren tener unos hombros gruesos y anchos que le den un marco digno de envidia. Es difícil de conseguir si no estás bendecido con la biología, pero hay algunas soluciones en las que podemos centrarnos que maximizarán la percepción de tus hombros, dándote lo que es efectivamente una imagen más ancha.
La construcción de hombros anchos es una cuestión de aumentar el músculo en los lugares adecuados. Al igual que la construcción de un cuello más ancho, la envergadura de tus hombros depende de la cantidad de músculo que puedas construir encima de tu estructura ósea ya existente.
Los delantales son la estrella del espectáculo cuando se trata de aumentar la anchura de los hombros. Especialmente los deltos medios son en los que debes centrarte si estás tratando de ensanchar tus hombros. Están divididos en tres secciones, el anterior, el posterior y el medial, que constituyen los guardianes en forma de triángulo de la articulación del hombro.
Tu objetivo es que estos músculos crezcan al máximo para aumentar la anchura total de tus hombros. Tus deltos medios, en particular, van a necesitar mucha atención si tu intención es conseguir ganancias hacia fuera.
Qué causa los hombros anchos
En teoría, uno esperaría que un artículo que promete “movimientos a prueba de balas para conseguir hombros más anchos” incluyera una selección de elevaciones laterales: de pie, sentadas, con cable, incluso en máquina. Después de todo, ¿qué trabaja la cabeza del delta medio más directamente que una elevación?
Pero la cuestión es la siguiente. Aunque las elevaciones laterales son importantes (y deberían formar parte de todas las rutinas de hombros que realices), la masa muscular general es importante cuando se trata de conseguir delantales del tamaño de un marco. Un complejo de hombros más musculoso, por su propia naturaleza, se extenderá más, ensanchando tu marco en la parte superior y creando esa ilusión de “V-taper” – una cintura que parece más pequeña en comparación con la parte superior de tu cuerpo.
Esto significa que los presses, donde puedes manejar pesos máximos que simplemente no son posibles con las elevaciones. El press básico con barra y mancuernas sentado debe ser el movimiento de anclaje en el que más te apoyes, pero en aras de la variedad y la estimulación de la fibra muscular, también querrás otras alternativas en tu rotación. Los siguientes cinco presses pueden ayudarte a mantener tus entrenamientos interesantes, lo que significa un impulso mental y físico.