¿Es posible ganar 5 kg en una semana?
El tiempo que se tarda en ganar peso varía de una persona a otra y depende de múltiples factores. Sin embargo, es posible engordar tan rápido como de la noche a la mañana, especialmente en el caso de las mujeres durante su ciclo menstrual.
Es posible engordar en un solo día, pero es más probable que se trate de otra cosa que no sea grasa o músculo. En este caso, mirar la báscula no es la mejor manera de saber si has ganado peso o no.
“Es 100% posible aumentar de peso en sólo 24 horas y engordar entre 2 y 3 kilos”. Sophie Wedlock-Smith, de SW Nutrition, dice: “Sin embargo, yo pondría en duda si se trata de retención de líquidos o de inflamación, ya que necesitarías ingerir 3.500 calorías en alimentos para engordar sólo un kilo.”
Si te preguntas por qué no puedes perder peso, por ejemplo, es poco probable que tenga que ver con lo que has comido en la última semana. Lo mismo ocurre con los que quieren ganar peso, dicen nuestros expertos, no va a ocurrir de la noche a la mañana.
Daniel Carpenter, de Common Purpose Club, dice: “El peso corporal siempre fluctúa y es importante saber que hay muchos factores diferentes que contribuyen al número que vemos en la báscula. Por ejemplo, es común ver que el peso diario cambia hasta 5 o 6 libras (2-3kg)”.
Cómo ganar 5 kg de peso en 15 días
Lo entendemos. Si es la primera vez que hace ejercicio o está tratando de mejorar su físico y añadir masa a su cuerpo, quiere que esto ocurra cuanto antes. Una transformación a lo largo de un año está muy bien, pero si puedes acelerar el proceso, ¿por qué no lo harías?
Shawn Arent, Doctor en Filosofía, C.S.C.S.*D, miembro de la Junta Asesora Médica y Científica de Blueprint for Athletes y director del Centro de Salud y Rendimiento Humano del Instituto de Alimentación, Nutrición y Salud de la Universidad de Rutgers, ha creado una hoja de ruta que destaca cómo deben cambiar tu nutrición y tu entrenamiento en las próximas cinco semanas. Si eres un tipo delgado que lucha por ganar kilos o un tipo más grande que busca reducir la grasa y ganar masa magra, hemos anotado en qué se diferenciará tu régimen para abordar esos objetivos. ¿Listo para la transformación?
“En resumen, se trata de la intensidad y el volumen de tus entrenamientos, la frecuencia con la que entrenas, el número de series que haces, en total, por parte del cuerpo, y si estás obteniendo suficiente calidad y cantidad de proteínas”, dice Arent. En un momento más, entraremos en los detalles de la nutrición, pero si el objetivo es obtener al menos un gramo de proteína por cada kilo de peso corporal, es un buen punto de partida”. Aunque, según Arent, investigaciones recientes dicen que un poco más de proteína podría ser incluso mejor. El descanso y la recuperación son también un componente importante. Dale a tus músculos tiempo para repararse y dales los nutrientes necesarios para hacerlo. Las proteínas aportan a tu cuerpo los aminoácidos que reparan, construyen y mantienen los músculos, y los carbohidratos reponen tus reservas de energía y te preparan para el siguiente entrenamiento intenso.
Ganar 10 kg en 1 mes
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Muchas personas con metabolismos altos, marcos delgados, o poco apetito luchan por ganar peso. Ya sea que esperes aumentar la masa muscular o encontrar un peso diario más saludable, la mejor solución para aumentar de peso es comer más, y comer bien. En este artículo, le enseñaremos cómo y qué comer para maximizar el aumento de peso, el crecimiento muscular y los beneficios para la salud a largo plazo.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 11.168.496 veces.
Nutrición óptima m
Bajar de la báscula y decidir ganar peso, en lugar de perderlo, es un objetivo de fitness gratificante. A menos que seas un monstruo culturista de masas, añadir músculo magro sólo puede ayudar al rendimiento deportivo y a la construcción de un físico estético.
Antes de ir y “ensuciar” el volumen -comer basura como donuts, hamburguesas y patatas fritas sólo para obtener las calorías suficientes para ganar peso- siga estos ocho consejos para añadir rápidamente losas de músculo a su marco sin sacrificar su salud. Tendrás mejor aspecto, te sentirás mejor y evitarás un terrible “corte” si decides triturar aún más tus nuevas ganancias.
Estamos estableciendo que tu objetivo es ganar 5 libras de músculo en un mes. Para conseguirlo, necesitarás hacer levantamientos pesados y compuestos como sentadillas de espalda, deadlifts, press de banca, press militar, remo y pullups. Con estos levantamientos, no sólo aumentarás tu fuerza corporal total, sino que también incrementarás inmediatamente tus niveles de testosterona para un mayor crecimiento muscular.
Será necesario aumentar el volumen de entrenamiento, pero es importante que planifiques la forma correcta de hacer más trabajo. La mayoría de los chicos aumentan el volumen, sin embargo, aumentando el número de repeticiones a 12, 15 e incluso 20, manteniendo las repeticiones relativamente bajas -en el rango de 4 a 8- pero haciendo de 6 a 12 series. Diez series de cinco repeticiones siguen siendo 50 repeticiones totales, pero levantarás un peso significativamente mayor del que levantarías con cinco series de 10 repeticiones. A continuación, empieza a entrenar 4-5 días a la semana.