Ejercicios de tonificación en casa
¿Se acerca la fecha de salida de las vacaciones y todavía no has conseguido tonificar? ¡Todavía está a tiempo! Ponte en marcha rápidamente con estas cuatro medidas de emergencia y en quince días notarás la diferencia…
Para tonificar los músculos de las nalgas (los glúteos) y la parte superior de las piernas (los cuádriceps), las estocadas son un gran ejercicio. Hay varias formas alternativas de hacer las estocadas, pero asegúrate de que la parte inferior de la pierna adelantada se mantiene vertical al bajar y no dejes que la rodilla delantera sobresalga por encima de los dedos del pie.
La zancada más obvia, la zancada hacia delante, consiste en llevar una pierna hacia delante, como si fuera a dar un paso pero con una zancada mucho más larga, y luego, con la espalda recta, ponerse en cuclillas doblando ambas rodillas. Para volver a estar de pie, empuja hacia arriba con el talón del pie delantero. Repite este ejercicio alternando las piernas.
Las sentadillas se dirigen a los mismos músculos que las estocadas, pero pueden ser mejores para tonificar específicamente el trasero. Cuando te pongas en cuclillas, no te estires demasiado, ya que esto hará que se activen otros músculos: debes doblar las rodillas en una posición sentada imaginaria en la que tus nalgas estén alineadas justo por encima de las rodillas, formando casi un ángulo recto. Para intensificar el entrenamiento, intente sostener las pesas con los brazos doblados de manera que las pesas estén a la altura de la barbilla.
Cómo tonificar rápidamente a las mujeres
Para aquellos que deseen encontrar fabulosos entrenamientos en casa para tonificar los músculos, tenemos el resumen de algunos de los mejores entrenamientos transmitidos en vivo en Move At Home que te pondrán a prueba y te ayudarán a lograr tus objetivos.
Pero primero, analicemos qué significa realmente “tonificar”. Al igual que mucha gente, es posible que hayas llegado aquí buscando “los mejores entrenamientos de tonificación” en busca del santo grial de los entrenamientos. Pero tonificar el cuerpo es mucho más que eso… Es hora de romper algunos mitos.
Tonificar el músculo es básicamente fortalecer y aumentar la masa muscular. Puedes hacerlo con ejercicios de barra, con pesas, con movimientos de peso corporal, corriendo, montando en bicicleta, haciendo yoga, nadando, en campamentos de entrenamiento… ¡la lista es interminable!
Se te perdonará que pienses: “Espera un segundo, ¿pensaba que tenía que hacer entrenamientos específicos de tonificación para conseguir resultados tonificados?”. Pues bien, los ejercicios de tonificación pueden aplicarse a una amplia gama de entrenamientos y aquí es donde podemos empezar a romper algunos mitos: no existe un único entrenamiento mágico para tonificar.
No hay ningún truco o secreto para tonificar, así que puedes dejar de buscar el truco rápido ahora mismo. En pocas palabras, cuando la gente habla de estar “tonificado”, se refiere a un cuerpo firme con definición y forma muscular. Puedes aumentar o disminuir tu masa muscular, pero no puedes “alargar” tus músculos.
Plan de ejercicios de tonificación de todo el cuerpo para mujeres
Cuando se trata de prepararse para quitarse la ropa este verano, se ha demostrado que algunos movimientos funcionan mejor y más rápido que otros para conseguir un físico delgado, tonificado y listo para la playa.Tony Maloney, entrenador y fisiólogo del ejercicio en el Instituto Nacional de Fitness y Deporte en Indianápolis, compartió sus mejores consejos para adelgazar este verano con Business Insider.Resulta que un montón de ejercicios básicos que todos conocemos y reconocemos siguen siendo algunos de los mejores para cualquiera que intente adelgazar un poco. Mira esto:
Las flexiones de brazos son una gran manera de tonificar la parte superior del cuerpo y construir brazos y hombros bien formados. Pero no sólo sirven para eso. “Sigues trabajando el tronco, así que trabajas los abdominales y el núcleo”, dice Maloney.
Maloney dice que prefiere los movimientos de plancha a los abdominales o las sentadillas, porque es menos probable que los hagas mal y te lesiones la columna vertebral. Además, suelen ser más eficaces para fortalecer el tronco. “Estás sosteniendo y estabilizando la columna vertebral”, dijo. “Eso es realmente lo que se supone que hace el núcleo”.
Zancadas
Para aquellos que deseen encontrar fabulosos entrenamientos en casa para tonificar los músculos, tenemos el resumen de algunos de los mejores entrenamientos transmitidos en vivo en Move At Home que te pondrán a prueba y te ayudarán a lograr tus objetivos.
Pero primero, analicemos qué significa realmente “tonificar”. Al igual que mucha gente, es posible que hayas llegado aquí buscando “los mejores entrenamientos de tonificación” en busca del santo grial de los entrenamientos. Pero tonificar el cuerpo es mucho más que eso… Es hora de romper algunos mitos.
Tonificar el músculo es básicamente fortalecer y aumentar la masa muscular. Puedes hacerlo con ejercicios de barra, con pesas, con movimientos de peso corporal, corriendo, montando en bicicleta, haciendo yoga, nadando, en campamentos de entrenamiento… ¡la lista es interminable!
Se te perdonará que pienses: “Espera un segundo, ¿pensaba que tenía que hacer entrenamientos específicos de tonificación para conseguir resultados tonificados?”. Pues bien, los ejercicios de tonificación pueden aplicarse a una amplia gama de entrenamientos y aquí es donde podemos empezar a romper algunos mitos: no existe un único entrenamiento mágico para tonificar.
No hay ningún truco o secreto para tonificar, así que puedes dejar de buscar el truco rápido ahora mismo. En pocas palabras, cuando la gente habla de estar “tonificado”, se refiere a un cuerpo firme con definición y forma muscular. Puedes aumentar o disminuir tu masa muscular, pero no puedes “alargar” tus músculos.