Ejercicios de tirones verticales en casa
Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda. Al ser un ejercicio compuesto que se dirige a varios de los músculos más importantes de la espalda, las dominadas son prácticamente incomparables. Aunque no requieren mucho más que una barra horizontal, incluso eso puede ser difícil de conseguir si no tienes tiempo para el gimnasio.
Por suerte, hay muchas alternativas a las dominadas que tienen niveles de activación similares para los grupos musculares implicados en la versión tradicional del ejercicio. No sólo puedes usarlas cuando no tengas una barra horizontal disponible, sino que también puedes usarlas para desarrollar la fuerza que necesitas para llegar a esa primera dominada o para aumentar tu número de dominadas si estás estancado.
La gente tiene buenas razones para querer aumentar su número de dominadas. Las dominadas son un gran ejercicio compuesto que desarrolla una importante fuerza funcional en la parte superior del cuerpo y uno de los mejores ejercicios para la espalda. Si buscas una espalda ancha y esculpida, las dominadas son esenciales.
Las dominadas también desarrollan la fuerza de agarre que te ayudará en otros ejercicios como el press de banca y el volteo de neumáticos. También utilizamos el agarre en la vida cotidiana para una multitud de tareas. Un estudio internacional completado en 2009 descubrió que por cada disminución de 11 libras en la fuerza de agarre, los participantes tenían un 17% más de riesgo de morir por enfermedad cardíaca y un 16% más de riesgo de morir por cualquier causa.
¿Es más difícil hacer flexiones en una puerta?
Las dominadas de puerta son más difíciles que las dominadas normales por varias razones. En primer lugar, no puedes rodear con los dedos la parte superior de la puerta. Este agarre hace que los antebrazos, las manos y los dedos trabajen de una manera ligeramente diferente, lo que, sólo por la novedad, es bueno para ti.
¿Son seguros los tirones de puerta?
Siempre que se utilicen correctamente y se sigan las instrucciones del producto, las barras de elevación del marco de la puerta son perfectamente seguras. No son tan estables como las barras de elevación de pie, pero es muy poco probable que se caigan sobre la cabeza. … Gran parte de su peso también va a los lados, presionando contra los lados del marco de la puerta.
¿Dónde puedo hacer un pullup?
Utiliza la barra de un columpio, o cualquier otro tipo de barra o viga de madera que forme parte del parque infantil, para hacer pull ups si no hay barras de mono. En algunos parques públicos hay incluso barras para hacer flexiones.
Alternativa a los pull-ups sin equipamiento
Es triste, pero la mayoría de los estadounidenses crecen sin saber lo maravilloso que puede ser el pull-up. A no ser que hayas pasado un tiempo en el ejército, en la cárcel o en la gimnasia juvenil, es muy probable que hayas pasado por la vida sin haber estado nunca expuesto a la dominada.
La dominada puede realizarse como una repetición “estricta” (sin balanceo) o como una repetición “kipping” (con balanceo). Hoy nos centraremos en el pull-up estricto, que deberías dominar primero antes de pensar en el kipping. Más adelante veremos por qué.
Más adelante hablaremos de las diferentes posiciones de agarre, pero la principal diferencia entre el pull-up y el chin-up es la posición de las manos. Los pull-ups utilizan un agarre en pronación (las palmas de las manos mirando hacia fuera) mientras que los chin-ups utilizan un agarre en supinación (las palmas de las manos mirando hacia ti).
Debido a la diferencia en el agarre, los principales músculos que se trabajan también son ligeramente diferentes. Ambos trabajan los dorsales y la espalda, pero la dominada también se centra en los bíceps, por lo que la mayoría de la gente puede realizar su primera dominada antes que su primera dominada y, por lo general, puede continuar haciendo más dominadas que dominadas a medida que avanza en su entrenamiento.
¿Qué puedo utilizar en lugar de las flexiones en Murph?
Sé creativo si tienes que hacerlo. Si no puedes hacer flexiones, prueba esta variación del entrenamiento: 1 milla de carrera en la cinta, 100 flexiones, 200 sentadillas, 300 sentadillas, 1 milla de carrera en la cinta. Si no tienes un chaleco con peso, haz el ejercicio sin él.
¿Es un lat pulldown lo mismo que un pull up?
Los pulldowns de piernas te colocan en una posición fija, lo que te permite centrarte más en los dorsales y controlar la cantidad de resistencia que quieres utilizar. Los pullups han sido considerados como un constructor de anchura tradicional, especialmente cuando se ejecutan con peso añadido.
¿Son mejores las dominadas que las flexiones?
Las flexiones de brazos son mejores, ya que se dirigen a un mayor número de músculos de los brazos y del tronco. Sin embargo, no se dirigen a todos los grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Es importante tener una variedad de ejercicios en su rutina. Por lo tanto, las dominadas son mejores en cuanto a la cantidad de músculos que se necesitan para hacerlas.
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El pull up es un ejercicio muy apreciado y, aunque es realizado por muchos, es dominado por pocos. Es un ejercicio exigente que requiere mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, así como una buena amplitud de movimiento. Sin estos dos factores, es difícil obtener resultados beneficiosos.
En este artículo, voy a enumerar y explicar los 12 mejores ejercicios alternativos a las dominadas. Por lo tanto, si estás buscando esa variación de entrenamiento para los músculos entrenados por los pull ups, o si todavía no puedes hacer pull ups y necesitas algunos ejercicios que te ayuden a conseguirlo, este artículo es una lectura que vale la pena para ti.
Tiene sentido comprender bien en qué consiste el pull up y qué músculos trabaja para entender qué hace que los ejercicios que se ofrecen en este artículo sean buenas alternativas. El pull up es un ejercicio de tirón compuesto que se concentra en la parte superior del cuerpo.
Los pull ups implican levantar el peso del cuerpo con un agarre en pronación mediante la retracción de la escápula, la flexión de la articulación del codo y el apoyo de una serie de músculos de la mecánica de la parte superior del cuerpo. Los principales músculos que se trabajan son el dorsal ancho, aunque los pull ups también hacen trabajar los bíceps, los tríceps e incluso el tronco.
¿Valen la pena las barras de dominadas?
Si ha decidido añadir algún equipo de entrenamiento a su gimnasio doméstico, la barra de dominadas debería ser su primera elección. Es barata, fácil de usar, fácil de montar y ofrece numerosas posibilidades y beneficios de entrenamiento.
¿Son útiles las barras de dominadas?
Las barras de dominadas representan la oportunidad ideal para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos. … Las barras de dominadas también permiten ejercitar los músculos abdominales. Si estás pensando en comprarte unas barras de dominadas, lo primero que tienes que pensar es dónde las vas a colocar.
¿Son seguras las barras de tracción montadas en la pared?
¿Son seguras las barras de tracción montadas en la pared? Las barras de dominadas son realmente seguras. Es esencial comprender que las barras de tracción de primera calidad son los equipos de entrenamiento más seguros que puede instalar en su gimnasio doméstico, siempre que estén correctamente configuradas. Sin embargo, también es prudente considerar el estado de la barra antes de colgarla.
Multigimnasio de fitness perfecto
Puede que no te sientas lo suficientemente seguro como para desafiar a la barra o a un ejercicio de pull up y estés buscando una alternativa de nivel básico. O tal vez no tenga acceso a una barra y esté buscando alternativas caseras sencillas a las dominadas.
Vayamos a lo más básico. Hacemos ejercicios para tonificar músculos específicos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, se supone que las alternativas de esta lista entrenan prácticamente las mismas áreas. Pero, ¿qué músculos trabajan las dominadas? Echemos un vistazo:
Si quieres esforzarte al máximo, necesitas herramientas que puedan soportarlo, como las bandas de ejercicios para pull-ups. Conviértete en tu mejor versión con las bandas para pull-ups Victorem. Crea la rutina de entrenamiento perfecta mezclando y combinando varias bandas elásticas para dominadas para aumentar la resistencia o la asistencia.
Si quieres esforzarte al máximo, necesitas herramientas que puedan soportarlo, como las bandas elásticas para dominadas. Conviértete en tu mejor versión con las gomas para dominadas Victorem. Crea la rutina de entrenamiento perfecta mezclando y combinando varias bandas elásticas para dominadas para aumentar la resistencia o la asistencia.