Cómo tonificar las piernas y el trasero en 2 semanas
¿Cuánto tiempo tarda en crecer el trasero? Muchas personas, tanto mujeres como hombres, desean tener un bonito trasero para mejorar su aspecto y sentirse seguros de sí mismos. Algunos recurren a costosas cirugías cosméticas y a cremas de belleza cuestionables para conseguir rápidamente el trasero de sus sueños. Sin embargo, algunas de estas técnicas pueden ser realmente arriesgadas. Cuando resultan contraproducentes, puedes acabar con una forma corporal desproporcionada o con problemas de salud y, en el peor de los casos, con un percance de salud que podría llevarte a la muerte. La buena noticia es que puedes conseguir que tu trasero sea firme, redondo y alegre de forma muy natural y con efectos duraderos.
Los glúteos están de moda en todo el mundo, y celebridades como las Kardashian pueden demostrarlo. Tener unos glúteos bien esculpidos y firmes es una de las mejores maneras de estar a la moda de forma natural durante todo el año, no sólo para las mujeres sino también para los hombres. Mientras que algunas personas tienen genes que distribuyen de algún modo las grasas en los lugares adecuados, otras tenemos que esforzarnos más para conseguir el aspecto curvilíneo. Es posible que te encuentres con diferentes maneras de hacerlo, algunas de las cuales tienen muchos efectos secundarios, como glúteos poco atractivos, caídos y flácidos, e incluso la muerte. Sin embargo, puedes conseguir el trasero de tus sueños sin pasar por el quirófano ni utilizar cremas peligrosas siguiendo nuestros consejos aprobados por expertos sobre cómo conseguir un trasero más grande.
Cómo aumentar el tamaño de tu trasero de la noche a la mañana sin hacer ejercicio
La barriga crece, las tetas crecen… ¿el trasero se aplana? Por qué desaparece tu trasero durante el embarazoEs cierto, algunas de vosotras podéis experimentar un aumento del trasero durante el embarazo. Esto tiene que ver con el lugar donde su cuerpo decide distribuir la grasa adicional que se almacena durante el embarazo. Sin embargo, muchas de ustedes experimentarán lo contrario, su trasero (sus glúteos) parece aplanarse. ¿Por qué ocurre esto? ¿Y qué puedes hacer al respecto? Durante el embarazo, tu objetivo no debería ser esculpir los mejores glúteos de tu vida o conseguir un récord personal en la sala de pesas. Tu objetivo durante el embarazo debería ser mantener un peso saludable, permanecer activa y mantener la fuerza en los músculos que suelen debilitarse con el embarazo. El entrenamiento de fuerza dos veces por semana es enormemente beneficioso. Mantendrás la fuerza no sólo en los glúteos, sino en todo el cuerpo… con la esperanza de que el embarazo sea más cómodo. Posteriormente, puede que mantengas un poco de forma en tu retaguardia. ¿Cómo puede el entrenamiento de los glúteos ayudar a tu cuerpo durante el embarazo? Mientras sigues recibiendo esas actualizaciones de frutas y verduras de What to Expect While Expecting, no olvides que tu melocotón también necesita un poco de amor. Si quieres entrenar la fuerza durante el embarazo, empieza con la miniserie gratuita Ejercicios prenatales y posparto 101. ¿En Filadelfia? Ponte en contacto con el estudio Active Mom Fitness.
Cómo agrandar los glúteos en un día
Así que quieres aumentar tus glúteos-ASAP. ¿Tal vez incluso en un mes? Aunque tal hazaña pueda parecer difícil, todo lo que se necesita es saber qué ejercicios son los mejores para tu cuerpo (léase: sentadillas, peso muerto, estocadas) y ejecutarlos en un plazo programado. Ahí es donde entra este reto de 30 días para los glúteos, diseñado por un servidor. ICYMI, el entrenamiento de fuerza de los glúteos ayuda a algo más que a los músculos de los glúteos, específicamente. Tener unos glúteos fuertes te permite utilizar más músculos de la espalda cuando te ejercitas, dando a tus cuádriceps y articulaciones un descanso para que no tengan que trabajar tan duro en todos tus ejercicios de la parte inferior del cuerpo. (Es decir, unos glúteos débiles pueden llevarte a sobrecompensar con otros músculos, lo que te expone a un mayor riesgo de lesión). No importa en qué punto te encuentres en tu viaje de fitness, este reto de 30 días para los glúteos puede mejorar tus patrones de movimiento básicos, levantar y esculpir tu trasero y estabilizar los movimientos de tu cuerpo. En definitiva, esto hará que cualquier otro ejercicio sea menos doloroso y se sienta más accesible.
Cómo aumentar el tamaño de tu trasero de la noche a la mañana
Tenía 15 años cuando mi mejor amiga describió por primera vez mi trasero de panqueque como un “muslo extendido” – y tenía razón. Incluso ahora que tengo 26 años y hago ejercicio cuatro o cinco veces a la semana, nunca he sido capaz de conseguir un aumento notable de los glúteos.
Y aunque me encanta mi cuerpo, siempre me he preguntado si podría construir un trasero burbujeante que demostrara que mi amiga estaba equivocada. Este mes de mayo, me reté a mí misma a una revisión completa de mi estilo de vida para ver cuánto podía aumentar mi trasero en dos semanas. Para que me guiaran, acudí a la dietista registrada Robin Barrie Kaiden y a Don Saladino, propietario de Drive Health Clubs y entrenador personal de celebridades como Blake Lively y Ryan Reynolds.Ajustando mi dietaCuando me reuní por primera vez con Kaiden, le describí lo que comía habitualmente antes de que evaluara mi tasa metabólica en reposo con una herramienta especial llamada MedGem, en la que se respira:
Me dijo que, para conseguir un aumento significativo de los glúteos, tenía que consumir más calorías de las que comía. La diferencia equivalía a una segunda comida y a unos tentempiés mucho más abundantes de lo que estaba acostumbrado. Estas son las pautas de Kaiden. (Consulte a su propio médico o nutricionista antes de seguirlas). Me introduje en mi nueva dieta el fin de semana anterior al comienzo oficial del reto, aumentando mi consumo de alimentos poco a poco. Aunque normalmente preparo la comida durante una hora los domingos, pasé aproximadamente tres horas asando boniatos, hirviendo arroz y huevos, haciendo barquitos de calabacín y salteando carne picada de pavo.Esto es lo que comí en un día típico antes y después de ver a Kaiden: