Cómo conseguir un cuerpo de verano en 2 meses
Entre los compromisos laborales, las obligaciones familiares y los eventos sociales, puede parecer desalentador -y francamente imposible- añadir algo más a tu plato. En consecuencia, la gente tiende a sacrificar lo que menos le gusta hacer: el ejercicio. Tal vez haya empezado con una semana ajetreada, luego una semana se ha convertido en dos y, antes de darse cuenta, no ha visitado el gimnasio en una serie de meses. Sea cual sea el culpable, hay formas de salir de la rutina de ejercicios y crear una rutina duradera.
De gordo a en forma en 2 meses
¿Cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma y cómo hay que hacerlo? Aunque algunas dietas y programas de entrenamiento prometen resultados milagrosos en tan sólo un mes, es posible que se necesite más tiempo para ponerse en forma. El hecho de que desee estar en mejor forma debería ser su motivación para empezar y seguir una dieta saludable y un estilo de vida general que incluya el ejercicio regular. Al hacerlo, no sólo conseguirás tu cuerpo de verano, sino que lo mantendrás.
La definición de “ponerse en forma” difiere de una persona a otra. Para algunos, puede significar conseguir unos abdominales esculpidos, mientras que otros se contentan con perder algo de peso. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se refiere a ser más fuerte con el cuerpo, adaptarse al estrés de la actividad física y estar más equipado para soportar entrenamientos de mayor intensidad.
¿Cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma? Según una entrevista en Healthline, el experto Fauci afirma que los principiantes se ponen en forma más rápido porque empiezan en la parte más baja de la escala de la aptitud física, por lo tanto, requieren menos entrenamiento para desafiar a su cuerpo (13). Otros factores que determinan la rapidez con la que te pones en forma son el tipo de rutina de entrenamiento que sigues como principiante o como paciente en recuperación de una lesión o enfermedad, y la forma física que tienes al principio de tu viaje.
Cómo ponerse en forma en 2 meses en casa
Si estás intentando ponerte en forma, probablemente habrás recibido muchos “consejos”, ya sea de amigos o de recursos online. Estos consejos incluyen comer sólo claras de huevo, evitar la leche y asegurarse de mantener el ritmo cardíaco a un determinado nivel durante el ejercicio cardiovascular.
Los entrenadores y los investigadores están aprendiendo más sobre la ciencia de la construcción de músculo y la pérdida de peso cada día, y como resultado, la aplicación de estrategias que darían a algunos veteranos del gimnasio un ataque de pánico en realidad podría ayudarle a obtener mejores ganancias. He aquí diez ejemplos.
Al realizar ejercicios de entrenamiento con pesas en todo el rango de movimiento, puedes desarrollar fuerza y extensibilidad en tus músculos y tejidos conectivos a la vez, dice Bill Hartman, P.T., C.S.C.S., un entrenador de fuerza con sede en Indianápolis. “Ejercicios como las estocadas, las flexiones de la barbilla, las sentadillas y los levantamientos muertos rumanos mejoran el rendimiento en el gimnasio y en el campo deportivo mejor que los estiramientos estáticos”, dice. (Nota: Hartman sí recomienda los estiramientos estáticos para la prevención de lesiones -véase The Rehab Clinic en la página 134 para ver un ejemplo-).
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Todavía estás a tiempo de conseguirlo y aquí hemos pedido a algunos de los mejores instructores de fitness y blogueros que compartan sus consejos sobre cómo puedes ponerte súper en forma a tiempo para la temporada de playa, además de sugerirte algunos tratamientos de spa, corporales y de belleza que te ayudarán.
“Necesitas un mapa de ruta para llegar a donde quieres estar. Suelo recomendar programas de 12 semanas porque recomiendo reevaluar tus progresos y objetivos cada tres meses. Si sigues un plan bien diseñado, tu cuerpo puede cambiar mucho en pocos meses. Si no lo haces, probablemente no lo hará”.
“Asegúrate de que estás comiendo lo suficiente, es tan anticuado pensar que ‘si me salto el desayuno y sólo como en la comida y la cena, perderé peso’ ¡NO ES CIERTO! El desayuno es la comida más importante del día, el almuerzo y la cena son también un momento importante para obtener sus verduras coloridas, proteínas y grasas esenciales. Y por favor, acuérdate de merendar. Se trata de tomar decisiones más saludables, reduciendo el azúcar refinado y la “comida basura” innecesaria”.