Cómo engordar las caderas, los muslos y el trasero en casa
Sin embargo, no es tan sencillo, ya que el aumento de peso de alta calidad puede ser un verdadero desafío. Hay riesgos en ambos lados: no ser capaz de ganar peso en los muslos y el trasero o ganar grasa en lugar de músculo.
Hoy vamos a hablar de cómo evitar ambas cosas y de cómo ayudarte a ganar peso en la parte inferior del cuerpo de forma saludable, que sea bueno para tus articulaciones y que convierta tu duro trabajo en grandes resultados. Vamos a explicar cómo funciona el aumento de peso saludable, cómo estructurar tus entrenamientos y en qué ejercicios centrarte para ganar peso a lo grande (literalmente).
La parte inferior del cuerpo contiene la mayor parte del músculo de tu cuerpo, por volumen. Los glúteos y los muslos (tanto los cuádriceps en la parte delantera como los isquiotibiales en la parte trasera) se encuentran entre los músculos más grandes del cuerpo y pueden sufrir grandes cambios de tamaño y masa.
Cuando quieres ganar peso en los muslos y los glúteos, estás buscando añadir peso serio a tu cuerpo y construir fuerza real. Estas son también las áreas en las que se produce la mayor fuerza y potencia del cuerpo: basta con mirar el trasero y los muslos de los velocistas, los levantadores de pesas o los lanzadores.
Cómo engordar los muslos y los glúteos rápidamente
Amigos, admitámoslo: Ya sea que nos sintamos en forma o débiles, todos tenemos algo de flacidez antiestética aferrada a nuestras carcasas. Aunque muchos de nosotros parezcamos esbeltos desde lejos o cuando estamos completamente vestidos, en el fondo sufrimos de una condición masculina común conocida como grasa flaca.
Pero en lugar de quejarnos de esa barriga cervecera que hace tiempo nos comprometimos a perder o de esa línea de la mandíbula que queremos sacar del cuello, decidimos consultar a los principales expertos en medicina y fitness, que nos ayudaron a desglosar cada una de las permutaciones de la gordura flaca, a explicar por qué algunos hombres aumentan de peso en determinadas zonas y, por último, a darnos consejos sobre la mejor manera de deshacernos de esos kilos de más de nuestros físicos que, por lo demás, son como los de Adonis.
Desgraciadamente, como nos cuenta el Dr. Dennis Cardone, experto en medicina deportiva del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, el lugar exacto en el que ganamos peso puede atribuirse a la genética. “Casi todos los problemas de dónde se acumulan los depósitos de grasa se basan en la genética, o en un desequilibrio en los niveles de testosterona y estrógeno”, dice Cardone.
“Los hombres tienen un nivel de ambas hormonas, y si algo contrarresta el equilibrio puede provocar cambios corporales similares a los que se producen en las mujeres, como un aumento del tejido mamario o una mayor cantidad de tejido graso que se desarrolla alrededor del trasero o las caderas”. Hay muchas cosas que pueden afectar a este equilibrio, entre ellas… el alcohol y el envejecimiento. Los hombres producen menos testosterona a medida que envejecen, lo que puede aumentar la proporción de estrógenos en el cuerpo.”
Por qué estoy ganando peso en los muslos y las nalgas
Este artículo fue escrito por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es una dietista registrada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un consultorio privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, centrado en un enfoque basado en la evidencia, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente tiene un Certificado en Control de Peso para Adultos y un Máster en Nutrición, Dietética y Ciencias de la Alimentación por la Universidad Estatal de California – Northridge.
¿Tienes las piernas tan delgadas que recibes comentarios cada vez que llevas pantalones cortos? Conseguir unas piernas más grandes y torneadas puede llevar un tiempo, ya que las piernas que son delgadas por naturaleza tienden a permanecer así y pueden volverse incluso más pequeñas con la edad. La buena noticia es que puedes ganar algunos centímetros haciendo una serie de ejercicios para las piernas y consumiendo muchas calorías para estimular el crecimiento muscular. Si todo lo demás falla, también puedes crear la ilusión de tener unas piernas más grandes utilizando algunos trucos de estilo. Sigue leyendo para saber más sobre cómo agrandar las piernas delgadas.
Cómo engordar las piernas y el trasero
Mackenzie es una escritora con siete años de experiencia en el ámbito de la salud y el bienestar. Se interesó por primera vez en la universidad, cuando tuvo que ser su propia defensora médica para conseguir un diagnóstico preciso para su enfermedad autoinmune. Desde entonces, Mackenzie ha escrito para NurseCore, Epic Health Services, Florida Behavioral Health y varios consultorios médicos. Es copropietaria de un gimnasio de artes marciales con su marido, donde defiende la salud mental y física en su pequeña comunidad. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Si se encuentra esperando un aumento de peso repentino en las caderas y los muslos, es posible que se pregunte qué puede comer para conseguir la figura que desea. Aunque no hay un solo alimento que vaya directo a tus caderas y muslos, ciertas opciones pueden ayudar.
Si quieres encontrar una dieta que redondee tu trasero o alimentos que adelgacen tus muslos, puede que te decepcione descubrir que las dietas no funcionan así. Del mismo modo, ejercitar sólo un conjunto de músculos no reducirá la grasa sólo en la zona circundante. Esta teoría del ejercicio se denomina “reducción puntual”, y ha sido ampliamente desacreditada.