Cómo puede la gimnasia rítmica desarrollar la confianza
Podemos distinguir diferentes niveles de competición (Rodríguez y Gómez-Landero, 2017) en función de las edades y el nivel de rendimiento, desde el más alto (equipo nacional), hasta el más bajo (nivel regional). Pero todos requieren un entrenamiento específico que va desde el trabajo de técnica corporal y de aparatos, ballet o la integración de la preparación física y la preparación psicológica específica del deporte (Law et al., 2007; Batista et al., 2018).
Por lo tanto, el estudio pretende conocer cómo se ha desarrollado el entrenamiento de la gimnasia rítmica durante el periodo de encierro (las condiciones, el tipo de entrenamiento, los medios de control del rendimiento y los determinantes de la participación de las gimnastas) y ofrecer recomendaciones para un posible encierro futuro.
El instrumento de recogida de datos fue un cuestionario elaborado específicamente para la ocasión. Consta de 39 preguntas cerradas, estructuradas en tres dimensiones. (i) Datos identificativos del entrenador: país, federación, nivel profesional, años de experiencia como entrenador y nivel de las gimnastas que entrena. (ii) Datos del entrenamiento durante el encierro: periodo deportivo en el que se produce el encierro, duración del mismo, medios o instrumentos utilizados para dirigir el entrenamiento, contenido del entrenamiento, volumen (días y horas semanales), mecanismos de control y seguimiento de las gimnastas. (iii) Participación de las gimnastas: seguimiento de los entrenamientos, aspectos que condicionan la participación.
Entrenamiento de flexibilidad en gimnasia rítmica
Las gimnastas rítmicas realizan muchos movimientos extremos que son exclusivos de este deporte. Estos movimientos exigen estabilidad en el tronco y las caderas para evitar lesiones por uso excesivo. El programa de ejercicios que se presenta a continuación ha sido diseñado para ayudar en este sentido. Si incluyes estos ejercicios en tu rutina diaria de entrenamiento, ¡estamos seguros de que dará sus frutos!
Muchos gimnastas son muy flexibles, pero debido a la extrema amplitud de movimientos que exige este deporte, muchos atletas intentan compensar la falta de flexibilidad de una articulación específica. Por ejemplo, si la cadera no es lo suficientemente flexible, muchos intentarán aumentar la extensión de la parte inferior de la columna vertebral, lo que a la larga perjudicará su espalda. En el programa de ejercicios hemos tratado de abordar esta cuestión. ¡Pruébalo!
La mayoría de los gimnastas comienzan a entrenar y competir a una edad temprana. Durante el crecimiento, las lesiones pueden afectar a los cartílagos de crecimiento del hueso, y deben ser evaluadas y tratadas adecuadamente para evitar complicaciones posteriores.
Lo más importante que puedes hacer para reducir el riesgo de lesiones es entrenar la cantidad justa. Esto puede ser difícil de determinar. Lea más sobre la gestión adecuada de la carga en el siguiente artículo (próximamente).
Entrenamiento de gimnasia rítmica para principiantes
Hay mucho que descifrar cuando se trata de entender las reglas de la gimnasia rítmica. Puede que hayas visto las actuaciones con los movimientos acrobáticos y los cuatro objetos diferentes que las gimnastas deben manipular, pero puede que no hayas entendido lo que buscan los jueces.
Primero, lo básico. Hay competiciones individuales y de grupo. En la gimnasia rítmica sólo actúan mujeres. Las competiciones se realizan en un tapiz de 13 metros por 13 metros. Al igual que el ejercicio de suelo de la gimnasia artística, las actuaciones se realizan con música.
Se utiliza una larga cinta de raso conectada a un palo. Las gimnastas deben mantener las muñecas en constante movimiento. Si se forma un nudo en la cinta, es una deducción. Si la cinta se rompe, es una deducción. Si la cinta se cae, es una deducción.
El aro es de plástico o de madera. Se puede lanzar al aire y cogerlo, se puede utilizar para rodar sobre el cuerpo o en el suelo o se puede girar alrededor de la mano u otras partes del cuerpo. Seguro que es algo que has probado de niño con un aro de hula. Pero si el aro se tambalea en el aire al lanzarlo, hay una penalización.
Acondicionamiento de la gimnasia rítmica
Al igual que en el colegio, hay deberes que los alumnos pueden llevarse a casa de cada clase de gimnasia rítmica para seguir mejorando su técnica y sus habilidades. No estamos hablando de escribir redacciones o de hacer preguntas de matemáticas, sino de tareas que pueden implementarse fácilmente en su rutina diaria.
Incorporar algunas de estas tareas en casa puede ayudar a los alumnos a progresar en la gimnasia rítmica a un ritmo mucho más rápido. Tampoco tiene que llevar mucho tiempo. De hecho, todas ellas pueden hacerse mientras tus hijos ven la televisión o hacen sus tareas escolares. Además, les enseñará autodisciplina y compromiso.
Como se dice, ¡la práctica hace la perfección! Anima a tus hijos a que practiquen sus movimientos y rutinas de gimnasia rítmica en casa. Esto ayudará a la memoria muscular y los preparará mejor para sus clases.
También es una excelente oportunidad para que los niños practiquen sus giros y su técnica en casa frente a un espejo. Al practicar en casa, se observan cuidadosamente y van a su propio ritmo. ¡Es aún mejor si estás allí para ayudarles! No hay nada como el estímulo de los que más quieren.