Pilates antes y después de 3 meses
Si quieres perder peso rápidamente, Pilates no es el ejercicio para ti. Pero si lo que buscas es no sólo perder peso, sino tonificar y verte más delgado, entonces hacer de Pilates parte de tu rutina de ejercicios te ayudará a largo plazo.
El pilates te ayuda a tonificar los músculos, especialmente los de la sección media. Esto da forma a su cuerpo y le proporciona un aspecto más delgado. Dado que la mayoría de las personas se esfuerzan por mejorar su aspecto cuando intentan perder peso, esta técnica puede ayudarle a conseguir ese objetivo.
Para perder peso realmente, se necesita la capacidad física para hacer ejercicios. Muchas personas con sobrepeso o muy fuera de forma tienen dificultades para realizar los ejercicios de pérdida de peso. Sin embargo, según la Asociación de Pilates de Canadá, el Pilates le ayudará a desarrollar la fuerza necesaria, tonificando su núcleo y aumentando la flexibilidad. Además, la Asociación dice que el Pilates puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, lo que puede hacer que el ejercicio sea más fácil y cómodo. Una vez que hayas empezado a desarrollar la musculatura con Pilates, podrás realizar más ejercicios con mayor comodidad y menos dificultad.
Pilates y caminar para perder peso
¿Se pregunta si su rutina de Pilates le ayudará a perder peso rápidamente? ¿Los beneficios de Pilates incluyen el efecto de pérdida de peso o las promesas de un cuerpo delgado y bien tonificado son sólo palabras alentadoras de los instructores de Pilates? Hace poco escuché a un entrenador de CrossFit decir que “aunque el Pilates tiene beneficios definidos, su punto fuerte no es ciertamente la pérdida de peso”. Como entusiasta del fitness con más de 25 años en la danza, todo tipo de entrenamientos de fitness y prácticas mente-cuerpo, discrepo respetuosamente.
Desencadenado por estas palabras, he hecho una investigación a través de cientos de foros de fitness y con gusto presento sus resultados, completados con mi viaje personal como institutor de Pilates y la observación de mis clientes, en el artículo que sigue. Espero que este post te ayude a aclarar cuán efectivas son las clases de Pilates para perder peso y si Pilates es la primera opción para perder peso.
Llámame Capitán Obvio, pero cuánto pesas depende de cuánto comes y cuánta energía quemas. Vamos con los números. Los investigadores descubrieron que, de media, una persona que pesa 75 kilos quema entre 450 y 500 calorías por hora con un entrenamiento de alta intensidad, como los saltos, 390 calorías por hora con una rutina intermedia, como caminar a paso ligero, y entre 250 y 300 calorías por cada hora de un entrenamiento básico de Pilates.
Historias de pérdida de peso con Pilates
Empezar una clase de Pilates o una rutina en casa es suficiente para poner en marcha la pérdida de peso. Sin embargo, con el paso del tiempo, puede que su cuerpo se acostumbre a su nivel de entrenamiento. Entonces, tendrá que aumentar la intensidad de su entrenamiento lo suficiente como para ayudarle a seguir quemando calorías adicionales. Aquí tienes algunas ideas para ayudarte a aumentar tu entrenamiento:
A veces, el pilates se practica lentamente, sobre todo en los niveles principiante e intermedio. Esto da al alumno la oportunidad de establecer una atención interior, una buena alineación y una familiaridad con los ejercicios. Pero si quieres quemar calorías y perder peso, quizá quieras crear oportunidades para hacer tu Pilates con más ganas. Una de las mejores maneras de hacerlo es poner en práctica los principios de Pilates de la respiración y la fluidez y acelerar el ritmo.
Si asistes a una clase de Pilates con regularidad, habla con tu instructor y averigua si es posible hacer que la clase avance un poco más rápido. A veces una clase necesita dar ese paso. Por otro lado, puede ser que algunos miembros de tu clase no estén preparados para aumentar el ritmo de sus entrenamientos y tengas que graduarte en una clase más avanzada.
Pérdida de peso con Pilates para principiantes
¿Puede el Pilates ayudar a perder peso? Una respuesta sencilla a esta pregunta tan frecuente es: sí. Un estudio realizado en 2017 sobre 37 mujeres con sobrepeso de entre 30 y 50 años demostró que la práctica de Pilates durante dos meses no solo fue eficaz para la pérdida de peso, sino que también redujo su IMC y tonificó las zonas de la cintura, el abdomen y las caderas.
Sin embargo, para obtener los resultados deseables de pérdida de peso con Pilates, tendrás que combinarlo con otras estrategias de pérdida de peso, como una nutrición saludable. Para más información, sigue leyendo para saber más sobre Pilates y la pérdida de peso.
El Pilates puede ayudarte a quemar un buen número de calorías, pero puede no ser una buena opción para ti si estás buscando perder peso rápidamente. No es tan eficaz como los ejercicios cardiovasculares convencionales, como el salto de cuerda, el ciclismo y el footing.
No obstante, puede ser un componente integral de cualquier plan de pérdida de peso. Esto se debe a que cuenta con varios beneficios indirectos notables para la pérdida de peso. Por ejemplo, el Pilates mejora la postura, la fuerza central y la flexibilidad.