Flexión de brazos
Si quieres aislar tus tríceps, este ejercicio de una sola articulación es la manera de hacerlo. Es conveniente que estas repeticiones sean lentas y controladas para aprovechar al máximo el movimiento y evitar que se fatiguen rápidamente. Cómo hacer extensiones de tríceps por encima de la cabeza: Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Extiende ambos brazos completamente por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos cerca de la cabeza, dobla lentamente los codos y baja las mancuernas por detrás de la cabeza hasta que los brazos estén a menos de 90 grados. Recuerde que debe mantener los codos apuntando hacia delante y sin moverse hacia los lados.
Este ejercicio se dirige principalmente a la cabeza larga del tríceps, que es el músculo grande que recorre la parte posterior de la parte superior de los brazos, dice Blades. Cómo hacer kickbacks de tríceps: Póngase de pie con los pies separados a la distancia de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas inclinadas hacia delante. Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados de su pecho para que sus codos estén doblados a unos 90 grados. Enganchando los tríceps, estire los brazos hacia atrás con las palmas hacia dentro. Los brazos deben estar completamente extendidos en una línea recta paralela al torso.
Ejercicios de tríceps
¿Listo para fortalecer el grupo muscular más grande de tus brazos? Pruebe estos rápidos y eficaces ejercicios de tríceps. Son perfectos tanto para los principiantes como para los ávidos asistentes al gimnasio. Sólo tienes que elegir un peso de mancuerna que se adapte a tu nivel de fitness y empezar.
Empieza con una mano y una rodilla en el banco para apoyarte. La mano debe estar apoyada en el banco con el brazo recto. La mano que no está tocando el banco levantará y sostendrá la pesa. Al igual que los kickbacks de tríceps, deberás mantener la espalda plana con un núcleo firme mientras mantienes el cuello neutral.
Cómo conseguir unos tríceps más grandes en casa
Hay un viejo adagio del culturismo que dice que los bíceps son responsables del 33% del tamaño de tus brazos, y los tríceps del 67%. Y, lo creas o no, si nos fijamos en los estudios (como éste) que miden el tamaño de los músculos, vemos que los tríceps del hombre medio son efectivamente dos veces más grandes que sus bíceps. Construir tríceps más grandes es, de hecho, la mejor manera de construir brazos más grandes.
Hay un viejo adagio de entrenamiento de fuerza, sin embargo, que nos dice que todo lo que necesitamos para construir tríceps más grandes es ser más fuerte en el press de banca y el press de cabeza. No es así, y quizás por eso los tríceps de la mayoría de la gente van por detrás de los bíceps. No los entrenan de forma directa, ni con la suficiente intensidad, ni con la suficiente frecuencia.
Los tríceps, abreviatura de tríceps braquial, son los músculos que recorren la parte posterior de los brazos. La razón por la que se llaman tríceps es que tienen tres cabezas: la cabeza media, la cabeza lateral y la cabeza larga. Además, son músculos grandes, aproximadamente el doble de grandes que los bíceps.
La función principal del tríceps es bloquear los codos (extensión del codo). Piensa en las extensiones de tríceps y en los aplastamientos de cráneo. Estos ejercicios entrenan la extensión del codo. Pero las largas cabezas de los tríceps también pueden tirar de los codos hacia atrás (extensión de los hombros). Piensa en los pullovers. El problema es que los movimientos de press, como el press de banca y las flexiones, implican la extensión del codo y la flexión del hombro. Esto puede interferir con la capacidad de aumentar el volumen de las cabezas largas de los tríceps.
Los mejores ejercicios de tríceps
Sea como sea, te has dado cuenta de que tus brazos no pueden estar más lejos de los de Michelle Obama. Pero no toda la esperanza está perdida, porque todo lo que necesitas para añadir a tu rutina de entrenamiento semanal son unos sencillos ejercicios de tríceps.
Los tríceps son -como su nombre indica- un grupo de 3 músculos situados en la parte posterior del brazo que van desde el hombro hasta el codo (al contrario que el bíceps). Se utilizan para las habilidades motoras finas como la escritura, así como para lanzar una pelota de baloncesto, jugar al tenis, hacer flexiones y hacer yoga – piensa en lo mucho que mata cuando tu instructor te hace practicar pasar del perro mirando hacia abajo o la plancha a la cobra una y otra vez.
Es importante recordar que no existe la “pérdida de peso selectiva”, por lo que hacer todos los ejercicios de tríceps del mundo no te dará necesariamente unos brazos delgados y esculpidos (si ese es tu objetivo), pero desarrollar los músculos de los tríceps sí te beneficia porque añade tono, facilita otros ejercicios de la parte superior del cuerpo y ayuda a tu cuerpo a perder peso, ya que la masa muscular quema calorías más rápido, incluso en reposo.