Entrenamiento de pecho con Ryan Sharp de 14 años
Comer proteínas no equivale a tener grandes músculos. En cambio, el crecimiento muscular es un proceso complejo que depende del consumo adecuado de proteínas y calorías, de las hormonas que produce el cuerpo, incluyendo la hormona del crecimiento humano y la testosterona, y de una dosis saludable de actividad física.
Aunque el consumo de proteínas no construye músculo por sí mismo, la presencia de proteínas en el patrón de alimentación de un atleta es importante. Lo creas o no, cuando haces ejercicio, como levantar pesas o correr, algunas de tus células musculares se rompen. La proteína de los alimentos ayuda a reparar este daño causado por el ejercicio y construye más músculos, haciéndolos más fuertes.
Aunque las proteínas son importantes para construir nuevos músculos, la clave está en consumir la cantidad adecuada de proteínas. Consumir más proteínas de las que su cuerpo necesita puede traducirse en un exceso de calorías que deben almacenarse, normalmente en forma de grasa. Consumir muy pocas proteínas significa que su cuerpo tiene que suministrarlas por sí mismo, lo que puede dar lugar a la degradación y pérdida de músculo. Cuando se lleva una dieta equilibrada que incluye suficientes calorías y carbohidratos, el cuerpo no utilizará las proteínas como fuente de calorías, sino que las reservará para construir los músculos y repararlos cuando sea necesario.
CONSEJOS DE AUMENTO DE PESO PARA ADOLESCENTES DELGADOS
Este artículo ha sido redactado por la Dra. Tiffany Jumaily. La Dra. Tiffany Jumaily es una pediatra certificada y miembro de la Academia Americana de Pediatría (FAAP) con sede en Los Ángeles, California. Con más de una década de experiencia en el campo de la medicina, la Dra. Jumaily se especializa en la identificación de la causa raíz de los síntomas y la presentación de las manifestaciones de la enfermedad. Es licenciada en Biología por la Universidad de Boston y doctora por la Facultad de Medicina de la misma universidad. Su dedicación a la combinación de la medicina alopática basada en la evidencia con las terapias complementarias y alternativas la ha llevado a ser presentada y citada en varias plataformas, incluyendo U.S. News & World Report, Forbes y CBS Los Ángeles.
Los niños quieren ponerse fuertes por diversas razones, desde parecerse a su superhéroe favorito hasta ser mejores en el deporte que han elegido. Aunque los niños no pueden levantar pesas hasta que llegan a la pubertad, hay una serie de actividades que pueden realizar para desarrollar sus músculos y fortalecerse.
Este artículo ha sido redactado por la Dra. Tiffany Jumaily. La Dra. Tiffany Jumaily es una pediatra certificada y miembro de la Academia Americana de Pediatría (FAAP) con sede en Los Ángeles, California. Con más de una década de experiencia en el campo de la medicina, la Dra. Jumaily se especializa en la identificación de la causa raíz de los síntomas y la presentación de las manifestaciones de la enfermedad. Es licenciada en Biología por la Universidad de Boston y doctora por la Facultad de Medicina de la misma universidad. Su dedicación a la combinación de la medicina alopática basada en la evidencia con las terapias complementarias y alternativas la ha llevado a ser presentada y citada en varias plataformas, incluyendo U.S. News & World Report, Forbes y CBS Los Ángeles. Este artículo ha sido visto 534.774 veces.
Cómo ganar fuerza en la parte superior del cuerpo para un niño de 13 años
Recientemente, recibí un correo electrónico de una madre con un hijo en octavo grado que mide 1,70 metros, pero que pesa sólo 108 libras. Me dijo que él cree que beber Muscle Milk le proporcionará músculos abultados, pero que, comiera lo que comiera, no parecía poder ganar peso y ella quería saber qué estaba haciendo mal, y cuántas calorías extra necesitaba para ganar peso.
Si su hijo se encuentra entre los pocos delgados a los que les cuesta engordar, es posible que se sienta frustrado por no poder hacer algo tan sencillo como ganar unos cuantos kilos. Para los atletas con bajo peso, la lucha por aumentar de volumen es igual a la de las personas con exceso de grasa que anhelan adelgazar. Está claro que la genética desempeña un papel importante en el hecho de que algunos atletas tengan tantos problemas para ganar peso (y mantenerlo).
Algunos atletas son genéticamente inquietos; no les gusta quedarse quietos. No sólo son activos con el deporte, sino que también lo son cuando están sentados. Por ejemplo, cuando asesoro a clientes delgados, observo que golpean constantemente los dedos y se mueven en la silla; actividades que queman calorías.
La mejor forma de ganar músculo siendo un adolescente delgado (Personal
Estar musculoso o grande, o ambas cosas, no son objetivos exclusivos de los hombres adultos. Pero los adolescentes e incluso los jóvenes de 20 años aún no son hombres adultos (lo siento), por lo que su entrenamiento también tiene que ser un poco diferente. Sin embargo, la mayoría de las veces en el buen sentido; los cuerpos de los jóvenes responden mejor que los de los mayores; ¡todas esas hormonas furiosas son buenas para algo! Con el plan adecuado, puedes ganar músculo y hacerte más fuerte o más delgado o cualquiera que sea tu objetivo, dice Ewunike A. Akpan, desarrollador del programa de fitness BOKS (Build Our Kids’ Success) y entrenador personal certificado por la ACE y propietario de Lotus Fitness en Washington DC. Y aunque, por supuesto, lo que se quiere es tener un buen aspecto, el entrenamiento tiene otros beneficios impresionantes, como el aumento de la fuerza, la mejora del rendimiento deportivo e incluso la prevención de lesiones, dice.
Pero muchos adolescentes (como muchos adultos) no saben por dónde empezar, aunque hayan pasado un poco de tiempo en una sala de pesas. “Cuando se trata de programar, hablamos de la edad de entrenamiento, no sólo de la edad cronológica,