Receta para construir glúteos en África
No está prohibido salir a correr para trabajar la resistencia o desahogarse, pero cuando tu objetivo es fortalecer al máximo tus glúteos, definitivamente no es la solución adecuada.
No está prohibido salir a correr para trabajar la resistencia o desahogarse, pero cuando tu objetivo es fortalecer al máximo tus glúteos, definitivamente no es la solución adecuada.
Elige frutos secos, ricos en proteínas y grasas buenas, para llenar el estómago mientras esperas la siguiente comida de verdad. Comer una simple pieza de fruta y beber agua también son una buena solución para evitar las grietas.
Tus músculos habrán trabajado duro durante la sesión, las fibras musculares se habrán utilizado, y la mejor solución para ayudar a reconstruirlos será darles los nutrientes que necesitan, las proteínas.
Cómo hacer crecer los muslos y las nalgas comiendo
El secreto para conseguir unos glúteos tan gordos como los de J. Lo o Beyoncé sin necesidad de una intervención quirúrgica es comer los alimentos adecuados. Todo lo que tienes que hacer es comer los alimentos adecuados (y hacer algunos ejercicios) para aumentar el volumen de tus glúteos. ¿Qué hay en el menú?
Si quieres aumentar el tamaño de tus glúteos, prueba con salmón, arenque, caballa o atún. Para hincharse, los músculos necesitan proteínas y estos pescados están llenos de ellas.
Receta para aumentar los glúteos en una semana
Se acerca el verano y mucha gente aprovecha para (re)empezar a hacer ejercicio para perder peso, ganar músculo o simplemente pasar más tiempo al aire libre. Por lo general, conseguir unos glúteos bien formados es uno de los objetivos que se marcan los nuevos deportistas. Afortunadamente, existen algunos consejos sencillos y eficaces. Para empezar, hay que saber de qué se componen las nalgas. Hay 3 músculos: los glúteos pequeños en la parte superior, los glúteos medianos hacia el exterior y los glúteos grandes. Este último da el tan buscado aspecto abultado. Los otros dos tonifican las caderas.
Todo (o casi todo) depende de una buena alimentación. Para fortalecer los glúteos o cualquier otra parte del cuerpo, se necesitan proteínas. El pescado y las carnes blancas son buenas fuentes de proteínas. Por supuesto, no es lo único que hay que comer; la fruta y la verdura son esenciales para una dieta equilibrada. Hay que leer atentamente el envase para evitar las grasas saturadas. Son sinónimo de glúteos flácidos porque favorecen el almacenamiento de grasa.
Cómo ponerse en forma sin hacer deporte
Repetición: 4 series de 20 repeticiones con 30 segundos de recuperación entre cada una. Posibilidad de variar la amplitud de los movimientos haciendo dos series de gran amplitud para fortalecer el glúteo mayor, y luego dos series de menor amplitud para el cuádriceps.
Recomendaciones: Mantenga las caderas mirando al suelo. No hay que trabajar con amplitudes altas, mantener la pierna en la prolongación del busto sin subir más y sin apoyar la rodilla en el suelo. Exhala durante la fase de esfuerzo.