Levantamiento de peso muerto
La genética te da muchas cosas buenas: el color de tus ojos, tu abundante pelo (quizás) y tus encantadores hoyuelos. Pero en otros aspectos, la genética puede ser menos amable: las piernas delgadas, por ejemplo. Si tienes las piernas delgadas, es muy probable que el resto de tu cuerpo también lo sea. Aunque te resultará mucho más difícil fortalecer las piernas que a alguien con un tipo de cuerpo naturalmente fornido, el programa de ejercicios y la dieta adecuados pueden conseguirlo.
La apariencia de tus piernas y la facilidad con la que eres capaz de desarrollarlas con el entrenamiento de fuerza tiene mucho que ver con cuál de estos tres tipos de cuerpo tienes: mesomorfo, endomorfo o ectomorfo.
Los mesomorfos tienen el tipo de cuerpo “ideal”. Tienen un físico naturalmente atlético, una gran estructura ósea y grandes músculos. Desarrollar la musculatura les resulta fácil, y son capaces de mantener un bajo porcentaje de grasa corporal con relativa facilidad.
Los endomorfos también tienen una estructura ósea grande y suelen ser bajos y fornidos. Pueden ganar músculo con facilidad, pero también ganan grasa con facilidad debido a un metabolismo más lento. Perder grasa es más difícil para ellos que para los mesomorfos.
Lucha por ganar masa en las piernas
¿Te acuerdas de ver a Johnny Bravo los sábados por la mañana cuando estabas creciendo? ¿Te acuerdas de su pelo alborotado y de su aspecto acorchado? ¿No te quedaste boquiabierto al principio cuando viste cómo tenía esa gran parte superior del cuerpo encajada encima de un par de piernas cortas y delgadas? No debería sorprender a nadie que esta forma no sólo aparezca en los dibujos animados. Tal vez se haya dado cuenta de que es bastante fácil cruzarse con una persona no sólo en su gimnasio local, sino también en el supermercado, en el paseo del centro comercial, incluso en la clínica del médico, que tiene una parte superior del cuerpo muy voluminosa encima de una parte inferior muy pequeña. ¿Qué causa esta desagradable forma descrita como piernas delgadas y cuerpo superior grande? Si esto es lo que se ve en el espejo, ¿es algo que se puede arreglar?
La mayoría de las personas que son así buscan la manera de arreglar esta rareza de forma cómoda y rápida. Sólo se estropea la autoestima cuando la parte superior del cuerpo parece la de Zeus mientras que la inferior parece un hombre palo. Hay que recordar que el primer paso para solucionar cualquier problema es saber cuál es su causa. Esto es útil para saber qué hacer y qué no hacer para no repetir los mismos errores más adelante.
Embestida
Caminar y correr son excelentes maneras de fortalecer las piernas. Sin embargo, con el tiempo, las piernas se acostumbran al movimiento y finalmente pueden llegar a una meseta. Esto también podría limitar tu rendimiento. Aquí tienes algunos consejos para aumentar la fuerza de tus piernas, lo que podría llevar a sesiones más largas y productivas.
Cambia de lugar – Si te encuentras constantemente corriendo o caminando en la misma pista o sendero, busca un lugar nuevo y pruébalo. Vaya a un lugar con colinas, ya que son una forma estupenda de fortalecer las piernas y añadir algo de intensidad extra a su sesión.
Entrenamiento cruzado – El entrenamiento cruzado es una forma excelente no sólo de mejorar su paseo o carrera, sino también su estado físico general. Combinar el correr y el caminar con el entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio aeróbico como la natación, la elíptica y el ciclismo puede añadir variedad a su entrenamiento y puede mejorar mucho su rendimiento. Los deportes como el fútbol y el baloncesto también son excelentes para mejorar la potencia de las piernas.
Entrenamiento de resistencia – El entrenamiento de resistencia con pesas o máquinas de pesas es una gran manera de mejorar la fuerza de las piernas y añadir un impulso extra a las últimas etapas de su carrera y caminata. Algunos buenos ejercicios para fortalecer las piernas son
Extensión de piernas
La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.