Reto del vientre plano en un mes
Acostarse un poco antes no sólo le ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede incitar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Otro consejo para impulsar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.
Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.
Cómo conseguir un vientre plano en 3 días
El snatch con mancuernas es un movimiento explosivo de todo el cuerpo que quema una tonelada de calorías por diseño. Al utilizar una mancuerna en lugar de una barra, mantienes tus hombros en un lugar más seguro. Piensa en el snatch como un ejercicio múltiple en uno, porque eso es esencialmente lo que sucede aquí cuando transfieres el impulso a la parte superior. Empiezas a levantar el peso del suelo, lo limpias y lo llevas a la cabeza.HAZLO: Empieza con un peso entre las piernas. Levántala del suelo como si fuera un deadlift, poniéndote de pie con toda la fuerza que puedas y explotando a través de tus caderas. Sigue levantando la mancuerna y empieza a tirar hacia atrás, manteniéndola lo más cerca posible de tu cuerpo. Gira el codo y golpea la pesa por encima de la cabeza mientras deslizas el torso por debajo. Evita presionar con el hombro.
Las presiones con el cuerpo hueco son un ejercicio al que recurren los gimnastas, que están entre los atletas más fuertes del mundo. El movimiento es un elemento básico de su entrenamiento, por una buena razón: es un gran dinamizador del tronco. En lugar de apoyarte en el suelo y dejar que la gravedad haga el trabajo, te das la vuelta, luchando contra la fuerza para mantenerte en posición.HAZLO: Acuéstate, presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo. Extiende las piernas hacia fuera y mantén la posición, estirando los brazos hacia atrás, detrás de la cabeza, y apretando el tronco para mantener la postura. Para los principiantes, mantén los brazos apuntando hacia delante para que el movimiento sea menos difícil. Mantenga la posición durante 30 segundos para empezar, y luego aumente a un minuto o más una vez que desarrolle la fuerza del núcleo.
Cómo conseguir un vientre plano en un mes en casa
Se necesita dedicación, perseverancia y un par de cambios en el estilo de vida para conseguir un vientre plano en un mes, pero es posible si te comprometes. La mejor manera de conseguir un vientre plano es reducir el nivel general de grasa corporal con una dieta baja en calorías y alta en nutrientes y un ejercicio regular para quemar calorías. Aunque no puedas conseguir unos abdominales perfectos en un mes, sí que puedes establecer nuevos hábitos más saludables que aplanen tu vientre en ese tiempo y te pongan en marcha para lograr tus objetivos de fitness.
Resumen del artículoSi quieres conseguir un vientre plano en un mes, reduce tu consumo de calorías y aumenta tu ingesta de frutas, verduras, proteínas magras, frijoles y legumbres, y granos enteros. Intenta hacer ejercicio durante una media de 30-60 minutos al día, y varía tus ejercicios entre actividades aeróbicas como el footing o la natación y ejercicios de tonificación de los abdominales, planchas y abdominales. Sin embargo, también debes buscar ejercicios que trabajen todos los grupos musculares del cuerpo, ya que quemarás más grasa. Si quieres conocer los consejos de un entrenador personal sobre cómo tu postura puede mejorar el aspecto de tu vientre, sigue leyendo.
Cómo aplanar el vientre de la noche a la mañana
Los ejercicios de Pilates son estupendos para tonificar y fortalecer los abdominales, así que si has estado haciendo tu Pilates correctamente y tu barriga sigue sobresaliendo, puede que estés tentada de dejarlo y dirigirte al sofá. Antes de hacerlo, anímate.
Aunque tener un “vientre plano” es algo que mucha gente desea, nadie tiene una sección media perfecta. La edad y el ADN tienen mucho que ver con la distribución de la grasa corporal, y a menudo la envían directamente a la barriga. Puede que tengas unos abdominales de seis, pero escondidos bajo una capa de grasa de la que es difícil deshacerse, y eso está perfectamente bien.
Mucha gente aprende a hacer sentadillas y abdominales de una manera que acorta el músculo recto del abdomen, haciendo que se encoja en la mitad en lugar de crear músculos largos y flexibles. Si haces los ejercicios de Pilates de la misma manera, no conseguirás fortalecer el núcleo ni crear músculos abdominales largos y delgados.
Si crees que este puede ser tu problema, trabaja para corregir tu forma e involucrar a todos tus músculos abdominales, así como a los dorsales, los músculos paraespinales, los flexores de la cadera y los glúteos, para mantener tu columna vertebral segura y estable. Sugerencia: Imagínate “subiendo la cremallera” de los abdominales, llevando el ombligo hacia arriba y hacia la columna vertebral.