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Si está leyendo esto, probablemente esté estresado. No temas: hemos investigado las pruebas para revelar lo que la ciencia dice realmente sobre cómo encontrar el zen y mantenerlo en los momentos difíciles. ¿Quieres probar la meditación? ¿Tomar mejores baños? ¿Detener la ansiedad en seco? Bienvenido al mes de la calma.
No se trata sólo de la pereza que supone llevar el sudor todo el día: la depresión invernal es real. El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión que sufre aproximadamente uno de cada 20 estadounidenses durante los meses más cortos y fríos. Y aunque los investigadores no están muy seguros de los mecanismos que causan el TAE, entendemos lo suficiente como para haber desarrollado un tratamiento eficaz: la terapia de luz, también conocida como lámparas felices.
El trastorno afectivo estacional se desencadena con el cambio de estación. La mayoría de los casos se manifiestan en el cambio del otoño al invierno. El TAE de verano a otoño, o “depresión de verano”, afecta a algunas personas, aunque es menos frecuente que el TAE de invierno. Puede manifestarse simplemente como tristeza invernal en casos leves, pero también puede ser una forma de depresión.
¿Son eficaces las lámparas de luz solar?
La luz suministrada a través de las lámparas solares suele ser especialmente eficaz para las personas que padecen el trastorno afectivo estacional (TAE), según el médico de familia Robert Cain. “Los largos periodos de oscuridad y la falta de exposición al sol alteran el ritmo de sueño y vigilia, y las lámparas solares ayudan a restablecerlo”, dice el Dr. Cain.
¿Se puede obtener vitamina D con una lámpara solar?
La mayoría de los expertos no recomiendan el uso de lámparas solares para estimular la producción de vitamina D debido al riesgo de desarrollar cáncer de piel. El cuerpo puede sintetizar parte de la vitamina D a través de la exposición a los rayos UV, razón por la cual muchos se refieren a ella como “la vitamina del sol”. … “Realmente no recomendamos el uso de lámparas solares para la producción de vitamina D.
¿Cuánto tiempo debo permanecer bajo una lámpara solar?
No mire directamente a la luz. Siéntese frente a la lámpara solar durante 20 ó 30 minutos o el tiempo recomendado por el fabricante o el médico. Procure utilizar la lámpara solar a la misma hora todos los días.
Se puede obtener vitamina d de la luz artificial
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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El uso de una lámpara de terapia de luz puede ser un tratamiento eficaz para el trastorno afectivo estacional (TAE). El TAE está asociado a la falta de luz solar que se produce en los meses de invierno. Como las personas reciben menos luz natural en invierno en comparación con las estaciones más soleadas, experimentan un descenso de la serotonina, la “sustancia química de la felicidad” que se produce de forma natural en nuestro cuerpo. Esto puede hacer que algunas personas se sientan más somnolientas y deprimidas. Las lámparas de terapia de luz pueden proporcionar una luz natural que nos haga sentir bien cuando no está presente en nuestro entorno.
¿Funcionan las lámparas de luz solar para las plantas?
La luz solar es el equilibrio perfecto de longitudes de onda necesarias para el crecimiento y la floración de las plantas, pero también puedes utilizar la luz artificial para ayudar a tus plantas. De hecho, las plantas de follaje con poca luz (como el pothos y el lirio de la paz) pueden crecer muy bien en oficinas sin ventanas con suficiente luz artificial.
¿Funcionan las lámparas de vitamina D?
Sí, las lámparas de fototerapia pueden ayudar a tu cuerpo a producir vitamina D, pero no debes ignorar sus riesgos. Esto se debe a que utilizan luz ultravioleta, lo que significa que pasar tiempo bajo ellas puede aumentar el riesgo de cáncer de piel al igual que lo haría exponerse al sol.
¿Ayudan las lámparas solares a combatir la depresión?
¿Está hecho específicamente para tratar el TAE? Si no es así, es posible que no ayude a su depresión. Algunas lámparas de fototerapia están diseñadas para los trastornos de la piel, no para el TAE. Las lámparas utilizadas para los trastornos de la piel emiten principalmente luz ultravioleta (UV) y pueden dañar los ojos si se utilizan de forma incorrecta.
Lámpara de luz diurna de Beurer
Una mujer mira una “sala de luz” en el Museo de la Ciencia de Londres en 2006. Se trata de un tratamiento dirigido a personas con Trastorno Afectivo Estacional (TAE), una forma de depresión que se suele padecer durante los meses de invierno.
Todos los inviernos, me doy un breve respiro de los días tristes y grises de Nueva York y de las puestas de sol de las 16:30 visitando a mis padres en Florida durante unas semanas. Los suburbios de Florida no son un lugar muy interesante o emocionante, pero hay algo en ver palmeras y cielos azules en diciembre que resulta energizante.
En mi viaje más reciente. Me compadecí de un amigo que estaba de visita desde Montreal y que, como yo, se siente inexplicablemente perezoso en los meses más fríos. Me sugirió que comprara una “lámpara de la felicidad”, una luz brillante que suele utilizarse para tratar el trastorno afectivo estacional, para ayudarme a sentirme más descansada. “La uso todas las mañanas y hace que el invierno sea más llevadero”, me dijo.
Yo era escéptica en cuanto a la posibilidad de que una luz brillante en mi cara me hiciera sentir mejor, aunque la gente lo hace todo el tiempo. E incluso si funcionara, supuse que trataría los síntomas de mi letargo invernal sin solucionar el problema subyacente.
¿Puede la luz ultravioleta sustituir a la luz solar?
Sí, los rayos UV tienen beneficios para el crecimiento de las plantas, pero pueden causar daños a las plantas y a los seres humanos si no se utilizan correctamente. … Esa luz de espectro completo debe imitar la luz solar natural para que las plantas se sientan como si estuvieran creciendo al aire libre.
¿Puedo utilizar una lámpara SAD por la noche?
Los estudios varían en cuanto a si la fototerapia en otros momentos del día es menos eficaz. Pero algunas personas con TAE (tal vez las que se despiertan normalmente a primera hora de la mañana) deberían hacer su terapia de luz durante 1 o 2 horas por la noche, terminando 1 hora antes de acostarse.
¿Se puede utilizar demasiado una luz SAD?
El uso excesivo de una lámpara SAD puede producir insomnio u otros efectos secundarios. Siga las recomendaciones del fabricante sobre la posición. La lámpara debe venir con recomendaciones sobre la distancia a la que debe colocarse. Esto es muy importante, ya que la distancia a la que te encuentres afectará a la capacidad de lux de la lámpara.
Espectro más 3 modos lig
Suponiendo que la manía del calendario maya estuviera equivocada y el mundo siguiera girando alocadamente, hoy se produce el día más corto del año en el hemisferio norte. En Boston, sólo tenemos nueve horas de luz; en Barrow, Alaska, no hay ninguna. Aunque el solsticio de invierno marca un punto de inflexión estacional, ya que la luz del día se hace cada vez más larga desde aquí hasta el 21 de junio, para las personas que padecen el trastorno afectivo estacional es sólo otro día en el que se sienten mal.
Las personas que padecen este trastorno pierden el ánimo cuando los días se acortan y las noches se alargan. Los síntomas del trastorno afectivo estacional incluyen pérdida de placer y energía, sentimientos de inutilidad, incapacidad para concentrarse e impulsos incontrolables de comer azúcar y alimentos ricos en carbohidratos. Aunque desaparece con la llegada de la primavera, el trastorno afectivo estacional puede dejarle con sobrepeso, fuera de forma y con relaciones tensas y problemas de empleo.
No sabemos exactamente por qué se produce el trastorno afectivo estacional. Según una revisión publicada en el número actual de American Family Physician, es probable que haya varias causas diferentes, entre ellas cambios en los ritmos diarios naturales del cuerpo (ritmos circadianos), en la sensibilidad de los ojos a la luz y en el funcionamiento de mensajeros químicos como la serotonina.